2004年10月北京馬拉松賽，參加者有專業的、有常年堅持長跑鍛煉的、有隔三差五跑一跑的、更有以“貴在參與”湊熱鬧的，中國人、外國人，黑壓壓五顏六色有上萬人。一聲令下，一萬多人潮水般向42公里加195米終點跑去，?是壯觀！但是，讓組織者和旁觀者沒想到：一位64歲老人，一位24歲大學生，經不住長距離、大運動(運動食品)量的考驗而瘁死，另有幾百人韌帶拉傷。本來是好事，卻造成如此痛心的結局。究其原因，是不“量力而行”。
這種不講科學而運動發生的慘劇，這些年發生多起。幾年前，北京一所大學的幾名學生，在許多條件不具備的情況下，盲目地以“戰勝自我”、“挑戰極限”、“讓大自然低頭”，向雪山攀登，途中，有幾個學生失蹤，動員了包括武警在內的數百人，尋找不見，結果，使幾個青年人白白葬送了寶貴的生命。
以上事例，都屬不講科學、不講條件、不講自身承受能力、簡單地用“挑戰”、“大膽”、“奮戰”等詞句激勵，頭腦一熱，去從事達不到、完不成的活動，結果，適得其反。這種貿然送命事例告訴我們，即便參與運動量不大的走步、爬樓梯、打拳、舞劍、爬山、旅遊等活動，也要量力而行，要看自身當時的狀況。特別是對上了年紀的人，萬萬不能用“我年輕的時候，一口氣爬十樓，遊上千米是小菜一碟”來逞強，因為那是“老黃曆”了！如今的身體機能老化，活動前感到不舒服，與往日相比精力不足，乾脆放棄，改為在室內或房前屋後做點輕微活動。萬不可礙面子，怕旁人說“掉價”，硬挺著去活動，這樣，十人有十人會感到：“活動後身上不舒服，真不如不活動。”有的還可能會發生扭了腰、崴了腳，甚至骨折。因此，參加活動一要量力而行，二要順其自身狀況和感覺而動，這才叫“科學運動”。
如今除珠江三角洲一些地方溫暖外，我國大部分地方氣溫低而寒冷。下面介紹幾種適合老年(老年食品)人在室內進行的體育活動，持之以恆，必會促進健康(健康食品)。
冬天清晨，寒氣襲人，老年人不必過早起床。睡醒以後，在被窩裡做做以下幾個自我按摩運動。
一、兩手反復做握拳、張開，握拳、張開的動作，兩手活動自如為止。
二、用右手從左肩到手，上下摩擦30次，再用左手從右肩到手，上下摩擦30次。
三、兩手交叉，從左胸和右胸斜著按摩胃部和肚子，各30次。
四、坐起來穿好保暖的衣服後，右手從右大腿，左手從左大腿，向腳部前後摩擦30次。
五、右手放在右腰，左手放在左腰，上下摩擦30次。
六、以手代梳，從前額向後腦梳頭40次。
七、兩手代“毛巾”，上下“洗臉”，然後，用兩手中指，上下摩擦鼻窩，再兩手捋喉、捋眼、捋眉、捋耳、摩擦脖子、拍打兩肩。當自我感覺：頭腦清醒、鼻通眼亮、頭部轉動靈活，肩、腰、腿有輕鬆感，可以去洗臉刷牙做事情了。
以上這些動作，有的白天也可以做。如果是看書看報看電視時間長了，坐著雙手握空拳捶打雙腿，再交叉拍打雙肩、轉動頭部。然後，站起來，在屋裡走一走，或邊走邊扭腰邊擴胸邊聳動雙肩，做十次八次下蹲。做了這些活動，您會覺得：疲勞消除了些，脊、肩、背、腰的酸痛減輕了，身上舒服多了！ |
