一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水準。反復地重複持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水準，平衡能力，發展協調用力和靈敏素質。
一一跳躍練習方法：
?原地徒手跳躍練習：就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反復練習5－10次一組，每週練習2－3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10－20個，就可以了，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度－360度，下落還原後再重複練習。每週2次，每次5－10個，就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、 抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應在較鬆軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止頸膜發炎，影響健康。
（2）、行進間跳躍練習：有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10─30米，連續重複練習，每週1─2次，每次2─3組，就可以收到健身效果。
（3）、立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重複數次練習，一般重複3─10次。可以用來評價自己的彈跳能力 、腿部力量、協調能力。也是一種良好的鍛煉方法。
（4）、負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋，進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據自己身體條件，靈活掌握練習的次數和時間。
（5）、跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、 交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協調能力都有良好作用。練習安排應根據自身條件，每次練習10─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。
（6）、急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質、協調能力、增進機能水準都有良好影響。練習中應做好準備活動，尤其腰膝踝關節準備活動，可連續重複練習3─10次，練習完後應充分放鬆。
總之，跳躍鍛煉方法有許多練習的形式，中年人只要選擇1─2種，每週堅持練習1─2次，就能 取得較好的鍛煉效果。練習中應循序漸進，掌握好適度的運動量，注重練習前做好關節準備活動，練習後做好放鬆整理活動，留意自己的主觀感覺，加強醫務監督。 |
