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拉丁舞減肥的絕佳運動

拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8。5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

  第一計:舒展運動——拉丁瑜伽

  拉丁瑜伽是從在印度瑜伽發展出來,它更注重形體美,讓我們壓抑的心靈舒展飛翔。(一小時消耗400卡)

  第二計:平衡運動——水中拉丁操

  水中拉丁操吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點,並將兩者的優點巧妙地結合。

  因為水中的浮力很大,所以運動起來骨骼關節的壓力很小,無需太用力,動作的幅度和角度就會很大。

  水中健身操注重簡單運動的重複,講究節奏和平衡,不僅享受了水的溫柔和按摩,緩解精神壓力,還能美化身體曲線,使你成為一朵出水芙蓉。(一小時消耗800卡)

  第三計:拉丁熱舞

  跟著教練的指揮,一群人揮汗如雨、在勁爆的音樂中盡情舞動。既能減肥,又能宣洩情緒、減輕壓力。(一小時消耗600卡)
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